HYROX vraagt power, uithoudingsvermogen én slimme voeding. Je kunt nog zo goed getraind hebben maar als je voeding niet klopt, loop je het risico dat je te vroeg leegloopt of juist te zwaar op de maag zit. Daarom deel ik graag hoe ik mezelf voorbereid qua voeding, plus extra tips die jij meteen kunt toepassen.
De dagen voor HYROX
In de laatste 24–48 uur draait het vooral om koolhydraten stapelen. Je spieren willen volledig gevuld zijn met glycogeen, zodat je tijdens de race kunt knallen zonder dip.
Mijn go-to’s:
- Witte broodjes – licht verteerbaar, perfecte bron van snelle koolhydraten.
- Krentenbollen – ideaal als snack tussendoor; makkelijk mee te nemen, snelle energie.
- Rijstwafels – laag in vezels, lief voor je darmen en snel opgenomen.
- Beleg: vruchtenhagel, kipfilet, appelstroop en jam
Verder focus ik minder op eiwitten en meer op snelle koolhydraten. Eiwitten zijn natuurlijk belangrijk voor spierbehoud, maar vlak voor HYROX ligt de prioriteit bij energie.
Extra tips
- Vermijd te veel vezels vlak voor de race (denk aan zware volkorenproducten). Je wilt geen buikklachten.
- Hydratatie is key: blijf al 1–2 dagen voor de race consistent drinken.
- Voeg alvast elektrolyten toe aan je water, zeker als je veel zweet of nerveus bent.
- Eet niet te vet. Vet vertraagt de vertering en dat voel je tijdens het lopen.
Op de wedstrijddag
Ontbijt 2–3 uur voor de start en houd het simpel en vertrouwd.
Voorbeelden:
- Witte bol met jam, honing of vruchtenhagel
- Krentenbol met een beetje boter en appelstroop
- Rijstwafels met banaan
- Sportdrank met elektrolyten
Net voor de start (30–10 min):
- Een gelletje, winegum of apenkopje
- Een paar slokken isotone drank
- Pre-workout
Na de wedstrijd
Na HYROX heeft je lichaam herstelvoeding nodig. Dit is het moment waarop eiwitten weer de hoofdrol spelen, samen met koolhydraten om je glycogeen aan te vullen.
Herstelopties:
- Eiwitshake of reep + stuk fruit
- Kwark met muesli
- Een stevige maaltijd met rijst/pasta en kip of vis
- Elektrolyten blijven aanvullen als je veel gezweet hebt
Conclusie
Voeding kan het verschil maken tussen een zware strijd of een race waarin je je sterk voelt. Kies vóór HYROX voor snelle koolhydraten, houd je maag rustig en zorg dat je goed gehydrateerd start. Na de race mag je herstellen met eiwitten en opnieuw aanvullen wat je hebt verbrand.
Geef een reactie